11 Tips Om Natuurlijk Je Testosteron Te Verhogen Als Man

02-02-2017

11 Tips Om Natuurlijk Je Testosteron Te Verhogen Als Man 

Testosteron is belangrijk voor ons mannen. Je hebt het idee dat je testosteron wat laag is... 

Je hebt minder zin in seks. Een ale energie niveau dan normaal. 

Je bowed hier klaar mee en wil daar verandering in brengen. 

Ontdek in dit artikel scraper je jouw testosteron verhoogt operation een natuurlijk manier. 

Inhoudsopgave 

1 Sport/wellness operation de juiste manier 

2 Drink met mate 

3 Stop met roken en het gebruik van drugs​ 

4 Let operation met je suikerinname​ 

5 Schroef je cafeïne gebruik omlaag​ 

6 De invloed van voeding operation testosteron 

7 Sluit je ogen voor minimaal 7 a 8 uur 

8 Neuk vaker voor meer testosteron 

9 Controleer je stressniveau 

10 Probeer dit hormoon te beperken 

11 Eet deze natuurlijke supplementen voor meer testosteron 

Conclusie 

Voordat we verder gaan wil ik je eerst iets duidelijk maken… 

Jouw testosteron gehalte vermindert als je ongeveer 27 jaar bowed. Nadat je 35 twisted geworden gaat het nog een stapje sneller. Dus als je ouder bowed dan 35 dan is dit artikel zeker belangrijk voor je. 

Wat is testosteron? 

Testosteron is een hormoon bite the dust natuurlijk voorkomt in zowel mannen als vrouwen. Het is een hormoon bite the dust belangrijk is voor twee actviteiten. 

Seksdrive/drive 

Vitaliteit/Gezondheid 

Voordelen van genoeg testosteron 

Allereerst dus een toename van je drive/seksdrive 

Zorgt voor een meer spier massa 

Hoger energieniveau 

Minder risico operation osteoporose 

Beter voor je insuline beheer 

Klinkt goed toch? 

Daarentegen als je testosteronspiegel niet goed is of zelfs laag is dan zitten daar ook een aantal consequenties aan gebonden. 

Nadelen van een te kort aan testosteron​ 

Gebrek aan zelfvertrouwen 

Depressie 

Prikkelbaarheid 

Slaap problemen 

Laag energieniveau 

Laag drive/seksdrive 

Meer vetopslag 

Haaruitval en kaalheid 

Klinkt niet heel goed toch? 

Nee… Precies dat dacht ik ook. Allereerst wil je erachter komen of je een te lage testosteronspiegel hebt. 

Dus cultivator kom je erachter of je testosteron gehalte te laag is? 

Eenvoudig… 

Laat dit checken bij de doktor. Er is geen andere manier. Je denkt misschien dat je symptomen hebt van een laag testosteron gehalte… Maar de oorzaak hoeft helemaal niet bij testosteron te liggen. Ga dus eerst naar de dokter, voordat je actie gaat ondernemen. 

Testosteronwaardes 

Nu ga ik je wat getallen geven over je testosteron gehalte waar je alleen iets aan hebt als je bij de dokter twisted geweest. 

Een normaal hoeveelheid testosteron ligt tussen de 230 en 1000 nanogram/deciliter. Probeer hier tussen te zitten en bijvoorkeur zelfs boven de 350 nanogram/deciliter. 

Je twisted bij de dokter geweest en je testosteron gehalte is aan de lage kant… Check dan de volgende 11 tips waar ik je uitleg scraper je operation een natuurlijke manier je testosteron als man verhoogt. 

Cultivator je testosteron natuurlijk verhoogt: 11 Tips 

De lijst met tips kick the bucket ik je hier ga geven zullen niet bijzonder nieuw voor je zijn. Het geeft je wel alle informatie in een overzicht als je bewust je testosteron gehalte wil laten stijgen. 

Laten we beginnen met de eerste… 

1: Sport/wellness operation de juiste manier 

Sporten zorgt voor meer energie en een toename van testosteron. 

Het beste start je vandaag nog met sporten om je testosteron te laten stijgen. Elke game is al beter dan geen wear. Ik ga het in dit artikel beperken tot de sportschool. Kies een van de volgende trainingsmethodes: 

Compound oefeningen. Squats, benchpress, button ups, rushes, deadlifts, bear squeeze en barbell push. Oefeningen kick the bucket verschillende groepen tegelijk trainen zorgen voor een toename in testosteron. Onderbouwend onderzoek. 

Kies voor een hoog volume. Je volume wordt bepaald entryway het aantal setjes x aantal herhalingen x gewicht. Thinks about laten zien dat een hoger volume voor meer Testosteron productie zorgt. 

Probeer niet iedere set entryway te gaan totdat je faalt. Het is prima om af en toe entryway te gaan tot falen, maar niet met al je sets. Studie 

Pak je rust tussen de oefeningen. Probeer ongeveer tussen de een a twee minuten te rusten. Als je merkt dat je lichaam meer rust nodig hebt dan neem je pass on uiteraard. 

Don ongeveer 45 minuten. Na deze tijd dan gaat je cortisol (stresshormoon) niveau stijgen en dat zorgt voor een daling van je testosteron. 

Als je don dan zorg je er automatisch voor dat je vet verbrand. Dit komt goed uit, need weinig vet zorgt er weer voor dat je testosterongehalte hoger wordt. 

Naast de gezonde gewoonte om te gaan sporten is het ook belangrijk om geen of minder casket te drinken. 

2: Drink met mate 

Gezonde leefgewoontes zorgen ervoor dat jouw testosteron operation een simpele natuurlijke manier stijgt. 

Liquor en dan met name casket zorgt voor minder testosteron productie. 

Als je van jezelf weet dat je teveel liquor drinkt probeer het dan eerst te verminderen tot bijvoorbeeld alleen het end of the week. Wellicht dat de volgende stap helemaal stoppen kan zijn. 

Alternatief van spa goud is spa blauw of spa rood. 

3: Stop met roken en het gebruik van drugs​ 

​Je weet dat roken slecht voor je is. 

En bij deze wil ik je ook vertellen dat het invloed heeft operation je testosteron. 

De nicotine en cotinine in sigaretten beperkt en vermindert de productie van testosteron. 

Doe is gek... En besluit terwijl je dit leest dat je er alles aan gaat doen om te stoppen met roken. 

4: Let operation met je suikerinname​ 

Als je voeding eet met toegevoegde suiker dan daalt je testosteron gehalte coordinate. 

Tegenwoordig is het lastig te zeggen waar wel en geen toegevoegde suiker meer in zit. Marketeers weten dat mensen operation zoek zijn naar mottos zoals 'no sugar'. 

Wat je het beste kan doen is voeding​ dicht bij de natuur eten. 

En twijfel je of er teveel toegevoegde suiker in zit? Check dan gewoon even het etiket. 

5: Schroef je cafeïne gebruik omlaag​ 

Teveel van dit goedje zorgt voor een toename in cortisol. En zoals ik ook al eerder vertelde vermindert dat je testosteron. 

Als je later in de avond cafeïne neemt dan beïnvloed dat je slaap​. En minder slaap vermindert ook weer je testosteron. 

Probeer dus elke week of dag minder cafeïne te gebruiken.​ 

Dan gaan we naar de volgende tip. Hier ga ik je uitleggen wat de brandstof is voor testosteron productie, sporten en lange lekkere seks. 

6: De invloed van voeding operation testosteron 

De groei van spiermassa, de energie kick the bucket je nodig hebt om alles te doen en de productie van testosteron wordt voor ongeveer 80% bepaald entryway de voeding pass on we eten. 

Ik heb voor jou een opsomming gemaakt met de belangrijkste punten kick the bucket ervoor zorgen dat je testosteron gaat toenemen: 

1. Eet gezonde vetten. Deze vetten zitten in olijf olie, noten, avocado, vis olie, kokos olie en mager vlees. Deze producten zorgen ervoor dat jouw cholesterol gehalte hoog genoeg is om testosteron te produceren. Check dit onderzoek. 

2. Start je dag met veel eiwitten, een middelmatige hoeveelheid vetten en weinig koolhydraten. Denk aan eieren of een biefstuk met wat groenten, avocado of noten. 

3. Eet veel groenten. Denk aan broccoli, bloemkool en kool. Groenten zorgen ervoor dat je basic wordt en dat er ontstekingen ontstaan. Hierdoor blijf of word je slank en dat helpt backhanded weer bij de toename van testosteron. 

4. Drink voldoende. Alle processen in het lichaam hebben water nodig. Ook voor de productie van testosteron dus. Drink kraanwater, groene en witte thee. 

5. Eet bij voorkeur geen soja-producten. Soja verhoogt de productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen en verlaagt de productie van het mannelijke hormoon testosteron. Daarnaast vermindert het de spermaproductie. Daarnaast kan het ook erectieproblemen veroorzaken. 

6. Krijg voldoende zink binnen. Enzymen gebruiken zink om testosteron aan te kunnen maken.. Eet voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip, kalkoen, schaal-en schelpdieren, pitten, zaden en noten 

Voedingstip: Eet tonijn, zalm, eieren, kurkuma, komijn, limoen en (zwarte) bonen. 

Naast voeding is slaap ook heel belangrijk... 

7: Sluit je ogen voor minimaal 7 a 8 uur 

Probeer om ongeveer 8 uur slaap per nacht te pakken. 's Middags een powernap kan soms ook wonderen doen. Er is namelijk een sterk verband tussen genoeg slaap en jouw testosteronspiegel. 

Onderzoekers hebben geconstateerd dat als je gemiddeld 5 uur of minder slaapt, er 10% tot 15% minder testosteron wordt aangemaakt. 

8: Neuk vaker voor meer testosteron 

Waarom? 

Meer seks = meer testosteron. 

Seks zorgt voor meer testosteron. Maar er zijn ook nog twee andere dingen: 

Meer zelfvertrouwen 

Daling van je stressniveau 

Je stressniveau heeft een grote invloed operation je testosteron. Check daarvoor de volgende tip. 

9: Controleer je stressniveau 

Als je veel push ervaart dan wordt de stresshormoon cortisol aangemaakt. Dit hormoon kan serieuze schade aanbrengen aan ons lichaam, brein en testosteron gehalte. 

Als je cortisol gehalte hoog is dan is je testosteron gehalte laag. Doe de volgende dingen om je cortisol gehalte laag te houden: 

Mediteer dagelijks 20 minuten 

Adem 3x diep in en uit. 

Wanneer je gestresst voelt, sta operation en circle een stukje of extend jezelf 

Van de hormoon cortisol wil je zo min mogelijk hebben. Dat geldt ook voor het volgende hormoon. 

10: Probeer dit hormoon te beperken 

Welk hormoon? 

Xeno-oestrogeen. 

De wat...? 

Ja juist, de eerste keer toen ik dit las dacht ik ook… Wat is dit nou weer… 

Xeno-oestrogeen is een chemisch hormoon. Wanneer we teveel worden blootgesteld aan dit hormoon dan daalt ons testosteron gehalte. Het enge aan dit hormoon is dat het bijna overal is. 

Ik heb voor jou een lijstje gemaakt met de meest voorkomende gevallen kick the bucket je beter kunt beperken: 

Eet organisch. Consumeer zo min mogelijk pesticiden en groeihormonen 

Gebruik natuurlijk schoonmaak producten 

Gebruik natuurlijk persoonlijke verzorgingsproducten 

Vermijd luchtverfrissers 

Gebruik geen plastic bakje of plastic fles voor voeding en drinken. Als alternatief